ВЗУТТЯ, ОДЯГ І МАРШРУТ

Чоботи та черевики краще взувати з рифленою підошвою і каблуком не вище 3—4 см. Щоб підошва менше ковзала, можна наклеїти на неї шматки медичного пластиру або наждачний папір. Є у продажу і спеціальні насадки проти ковзання для взуття — льодоходи. Щоправда, далеко не кожен зважиться вийти з дому в такій «екіпіровці.

Одяг вибирайте вільний, що не сковує рухів. Руки при ходьбі краще не тримати в кишенях, а сумку слід повісити через плече, щоб не нести в руках. Якщо неможливо триматися подалі від бордюрів і слизьких ділянок дороги, то намагайтеся пересуватися дрібними кроками, ніби ковзаючи. Коліна для стійкості краще трохи зігнути. Не наближайтеся до проїжджої частини, щоб у разі падіння не скотитися під колеса автомобіля.

Окрема увага — до обледенілих сходів і слизького покриття на них. Тому, піднімаючись або спускаючись ними, тримайтеся за поручні, щоб не впасти.

ЯК ПАДАТИ, ЩОБ НЕ ТРАВМУВАТИСЯ

Якими акуратними ви б не були, уникнути падінь іноді не вдається. Тому важливо знати, чого не варто робити при падінні. Найбільша помилка — це падати вперед, виставивши руки. Переломи рук, згідно зі статистикою, становлять 70% зимових травм.

Тож запам’ятайте кілька правил правильного падіння:

якщо відчуваєте, що падаєте, постарайтеся присісти. Це зменшить висоту падіння. Можна повчитися присідати вдома, присідання також корисні для м’язів стегон і сідниць;

при падінні постарайтеся напружити м’язи. Саме вони приймають на себе весь удар, якщо ж м’язи розслаблені — вся сила удару спрямовується на кістки. Забій м’язів чи м’яких тканин малоприємний, але все-таки не такий серйозний, як перелом, особливо відкритий або зі зміщенням кістки;

падати на спину і сідниці з усього розмаху так само небезпечно, як і на витягнуті руки. Одна із серйозних зимових травм — це перелом шийки стегна при падінні на сідниці. Особливо важко після перелому шийки стегна відновлюються літні люди. Тому при падінні важливо згрупуватися і спробувати впасти на бік, прийнявши позу ембріона;

якщо ви відчуваєте, що падаєте на спину, постарайтеся втягнути голову глибше в плечі, притиснути підборіддя до грудей, а лікті — ближче до тулуба. Можете закрити голову руками, а ноги спробувати зігнути в колінах.

ПЕРША ДОПОМОГА ПРИ ТРАВМАХ

Якщо хтось упав і травмувався, передусім важливо зрозуміти, чи серйозна травма, чи ні.

Забій легко розпізнає кожен з утворення припухлості, болю і синця (гематоми) в місці удару.

При розтягненні або вивиху, крім болю і гематоми, може бути обмежений рух. Не намагайтеся самостійно вправити вивихнутий суглоб або масажувати місце розтягнення. За підозри на розтягнення не можна спиратися на пошкоджену кінцівку, накладати мазі або зігріваючі компреси. Потрібно викликати «швидку» і звільнити пошкоджене місце, знявши за необхідності взуття.

При переломі або підозрі на перелом також терміново викликайте невідкладну медичну допомогу. Необхідно накласти шину вище і нижче від перелому для фіксації пошкодженого місця.

При серйозних травмах потерпілого можна транспортувати на листі картону або фанери. Пам’ятайте, що при травмах хребта людину не можна садити, трясти і т.п., а потрібно покласти на рівну поверхню.

КІЛЬКА КОРИСНИХ ЗАУВАГ

Від падінь на слизькій дорозі не застрахований ніхто, але, за порадами фахівців, кожен здатен вберегти себе від важких травм. Для цього потрібно до-тримуватися низки правил, за-значає лікар-травматолог Валентин Бурий. В ожеледь важливо ходити не поспішаючи, твердо ступаючи відразу на всю підошву і трохи зігнувши ноги в колінах. Така хода знижує ризики падіння й отримання травм. Якщо ж ви відчуваєте, що падіння не уникнути, то, принаймні, у ваших силах зробити «пірует» менш небезпечним.

Рятувальники, в свою чергу, ра-дять: якщо відчуваєте, що падаєте, відразу присядьте, щоб зменшити висоту, а доторкнувшись до землі, перекотіться на бік, щоб зменшити навантаження.

Йдучи по вулиці, не надягайте навушники, не розмовляйте по телефону — важливо зберігати максимальну концентрацію, щоб вловити той момент, у який можете впасти. Як тільки розумієте, що втрачаєте рівновагу, постарайтеся максимально зменшити ступінь потенційної травми.

Травматологи кажуть, що один з найскладніших і, на жаль, найчастіших переломів в ожеледь — променево-зап’ястковий. Це тому, що зазвичай за інерцією ми падаємо на долоню з витягнутою рукою. Заживає така травма довго, а після неї нерідко рука перестає нормально згинатися. Тому, падаючи, постарайтеся утриматися від того, щоб витягнути долоню, а якщо падаєте на спину, — ховайте лікті (такий перелом не менш небезпечний і складний).